Ejercítate: ¡Empieza tus mañanas con energía!

¡Fit Life blog te trae una rutina de ejercicios para despertarte feliz y lleno de ganas para empezar el día!

Te recomendamos levantarte temprano para aprovechar esos minutos antes de trabajar o estudiar. Para esta rutina vamos a necesitar estar despiertos media hora antes #DontBeLazyPlease #NoPainNoGain.

Lo importante es saber que podemos hacer ejercicios que nos ayudaran a estar en forma y saludable sin necesidad de salir de nuestras casas.

Para empezar, te recomendamos estirar los músculos que vamos a ejercitar. Hoy escogimos piernas, gluteos y abdominales:

1. Estar completamente de pie e intentar tocarte las puntas con los dedos por 30 segundos. No se preocupen si no pueden llegar hasta las puntas exactamente, con la practica seguramente todos vamos a poder. 
2. Apoyarte con una mano en la pared de tu cuarto, mientras agarras con la otra uno de tus tobillos flexionandolo hacia atrás. Hay que repetirlo 30 segundos por cada pierna. 
3. Y para calentar los gluteos, debes echarte en el piso o colchoneta, cruzar una pierna encima de otra y jalar la pierna que esta debajo. Luego repetir el ejercicio con la otra pierna. 

Después de estirar, podemos empezar con los ejercicios matutinos:

1. Los lunges son una excelente opción para ejercitar nuestras piernas y mantenerlas tonificadas. Hay que hacer 3 repeticiones de 15 movimientos por pierna.

  2. Las sentadillas son el ejercicio perfecto para quemar la grasa del ombligo hasta las pies.

Hagamos este ejercicio 3 repeticiones de 15.

      3. Los steps son una gran opción para hacer ejercicios en casa, porque lo podemos realizar con               una silla. Hay que hacer 3 repeticiones de 15 repeticiones por cada pierna.

      4. Por último, terminaremos la mañana con una combinación de ejercicios de abdominales.

• Coger una silla, recostarte en el piso o en una colchoneta, apoyar tus piernas encima de la silla y elevar tu cuerpo hacia tus rodillas.

• Recostarte en el piso o en una colchoneta, poner tus manos debajo de tus gluteos, levantar tus piernas hacia arriba hasta formar una "L" con nuestro cuerpo y luego bajar las piernas sin tocar el piso. 

Les recomendamos hacer los ejercicios A y B sin pausa y luego de haber terminado los 2 recién descansar 30 segundos, para empezar con la serie nuevamente. Repetirla 3 veces.


Si sabes de otros tips que te ayuden a ejercitarte en las mañanas, compártelos con nosotros para seguir incentivando la cultura saludable #HealthyLife.

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