Es muy importantte que en tu rutina haya series de sentadillas, ya que este ejercicio además de fortalecer tus gluteos y ponerlos firmes permite ejercitar todo tu cuerpo. Al realizar las sentadillas de la manera correcta con las piernas más separadas que a la altura de los hombros aumenta la fuerza corporal y trabajan más de 250 músculos en un solo movimiento.
Se recomienda que antes de hacer tu rutina de piernas, realices un estiramiento que incluya la parte inferior del cuerpo de manera que las articulaciones y ligamentos se relajen y calienten para poder resistir la tensión del entrenamiento.
¿Qué beneficios proporcionan las sentadillas?
- Cada sentadilla implica una explosión de hormonas anabólicas que permiten el desarrollo de los músculos en general.
- Fortalece el "core" (músculos abdominales y la espalda) ya que son la base del ejercicio.
- La quema de grasa es mucho más gracias a este ejercicio ya que es funcional
- Fortalece rodillas y pantorillas
- Mejora la flexibilidad en la mayoría de tu cuerpo: rodillas, caderas, espalda, piernas.
Las sentadillas con peso, te proporcionan más fuerza y crecimiento muscular; sin embargo, si sufres de malestares lumbares o en las rodillas es recomendable realizar entrenamientos funcionales de manera continua por 45 minutos para obtener mejores resultados.
¿Cómo hacer sentadillas?
- Posiciona tus piernas a una distancia relativa a tus hombros, si quieres trabajar los gluteos, caderas y abductores separa un poco más las piernas.
- Luego baja como si te sentaras en una silla
- Baja y sube lentamente para que tus gluteos se ejerciten los suficiente y los músculos de tus piernas realicen el trabajo deseado.
- Repite
¡Ahora que conoces un poco más de como aportan las sentadillas a tu rutina, empieza a hacerlas YA!
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