¡Fit Life Blog te trae una rutina para poder trabajar la parte superior del cuerpo y estar fit este año 2016 #HealthyLife! No te olvides de despertarte media hora antes para que te alcance el tiempo y puedas ejercitarte.
Vamos a empezar calentando el cuerpo abriendo las piernas y elevando los brazos. Este ejercicio se llama salto de tijera y es también conocido como jumping jacks. Vamos a hacer 3 series de 30 repeticiones.
Cuando terminemos de calentar, vamos a empezar con el primer ejercicio:
1) Las conocidas planchas. Haremos 4 series de 20 para poder marcar bien el pecho y los hombros. Para los hombres, les recomendamos este tipo de planchas:
Para las mujeres les recomendamos hacer las planchas de esta manera. Les resultará más fácil. También hagamos 4 series de 20.
2) Después de terminar las repeticiones, vamos a apoyarnos contra el piso con los antebrazos o manos y pies apoyados, pero con el cuerpo recto. De esta manera trabajaremos todas las zonas marcadas en la imagen. Para que sea efectivo hagamos 4 series de 30 segundos sin movernos. Acuérdense que #NoPainNoGain. ¡Piensen en lo sanos que estaremos el próximo verano!
3) Este ejercicio consiste en apoyarnos de una silla y hacer flexiones hacia arriba y hacia abajo para poder trabajar los triceps (la parte de atrás de los brazos), haciendo 4 series de 20 repeticiones. Para que puedas ver como se hace, presiona aquí.
4) Por último, terminaremos nuestra rutina haciendo pilates swimmers. Es súper fácil y efectivo. Lo podemos hacer con una colchoneta, toalla o mandala para no ensuciarnos.
¡No te olvides de escribirnos para saber si esta rutina te sirvió y si tienes más tips para nuestros seguidores!
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